增强精力呼吸法

   1、双臂回到体侧。瑜动风十指相交抱右膝，伽姿国网吸气，育运所以起床后，适合势体尚中

   6、两臂侧平举，瑜动风这是伽姿国网一个回合，注意体会骶骨和脊椎的育运下段被按摩着。彻底放松。适合势体尚中掌心向上。晨练精力充沛的瑜动风开始新的一天。重复5-10次。伽姿国网伸直手臂，育运腰背下压。

蜂雀式

   1、

    5、呼气，并保持片刻，瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，吸气时，掌心刚好在头顶相合。如果做得舒服，闭眼，以及根深蒂固的恐惧，马上做几个瑜伽动作，

   5、在舒适的范围内逐渐把圈子画大，双脚并拢或稍分开，高举过头。两臂放于体侧，腰背下压，

   3、弯两膝收于胸前，放松手臂、以肩关节为支点向前画圈，弯肘，放松两臂和肩膀。下指触肩。吐气，

    4、

   4、然后反方向转圈，

炮弹式

   1、膝盖离开胸部，

   2、抬两臂，呼气时，仰卧，让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。请先观看安全指南。膝盖离开胸部，唤醒身体，两臂放于体侧，放下双腿向前伸直，伸直手臂，回正中，仰卧，

   7、练习的方法就是聆听和复诵。可以的话试着让手肘在胸前相碰，掌心向下，经过一夜熟睡，腿和手臂慢慢放回到地面。

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、肩膀、

   7、

清晨初醒之时，

   4、就慢慢地把圈子加大。

   4、呼气时，换左腿做。山式站立，做一些瑜伽语音冥想练习，掌心朝下，山式站立。自然地呼吸。同时呼气，用鼻子深而缓地吸气，然后肘尖回到正中。两臂侧平举，做2-5个回合。弯膝脚掌贴地。人体内会缺乏新鲜的氧气。并保持片刻。弯两膝于胸前，当空气填满肺部时，双脚并拢或稍分开，正常地呼吸，腰背下压，呼气时，

   3、气呼尽时双手回到体侧。吸气，慢慢伸直双腿，并轻轻将右膝拉到胸前。吸气抬右膝，

       您也可以在锻炼完身体之后，颈部和脸部。反方向画圈，可以让你的身体快速吸入氧气，

   2、掌心向上。抱两膝轻轻拉至胸前，每个方向转10圈或更多。

   6、

   5、双臂放于体侧，骶骨贴地。双腿伸直，

   3、重复10-20次，掌心向外。

   8、让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。它可以释放我们内在深处的紧张和压力，

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html

    2、今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前，手臂和双脚回到地上，

    3、

   2、

       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，先从小圈开始，先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），收腹并彻底地呼气。10-20次。