“日马”倒计时一个月 请收下这份跑步指南

　　主流日照讯　2019日照国际马拉松将于10月13日开跑，目前只剩一个月了。倒计日前，时个收下日照遇见跑团教练为广大跑友支招，月请要适当调整自己的份跑跑步和训练时间，保持良好的日马睡眠和体力储备。

　　6月26日“日马”报名通道开启的第一天，仅6小时45分钟半程名额爆满；历时9小时全程报名人数达到上限。时个收下各位报名的月请朋友们，你们准备好了吗？份跑

　　日前，日照遇见跑团为大家带来满满的日马跑步“干货”，一起来查收吧。倒计按照往年日照马拉松比赛时间的时个收下温度和湿度，各位跑友赛前要准备薄的月请长衣长裤，在赛前热身完毕之后换掉，份跑穿短衣短裤参赛即可，赛后及时注意保温。

　　马拉松比赛还有一个月，应该注意这些问题：一、调整自己的跑步和训练时间，最好和比赛时间合拍，同时充分做好准备活动，做好跑前热身和跑后拉伸。加强肌肉韧带的力量，提高肌体的敏捷性和协调性，防止受伤，提高比赛成绩。

　　二、在饮食和作息方面。日常的饮食以主食为主，保证蔬菜水果摄入充分的同时，补充牛奶、鸡肉和鱼类。食物中的蛋白质有利于充分恢复体力。同时保持良好的睡眠和体力的储备。

　　三、准备好一双比赛用的马拉松鞋和自己的比赛服运动短裤，要注意大小合适，防止摩擦腿部肌肉，这些装备在赛前就要有2～3次试穿验证效果，在比赛中一定不要穿戴全新的装备。（日照报业全媒体记者 王郡媛）