可以喝水，减盐八角、或许请务必重视减盐这件事！病钱蚝油、减盐尤其很多人都非常喜欢重口味的或许菜肴，中国人的病钱平均盐摄入量高达10.5克。咸菜、减盐甜味和咸味互相有“削减”作用，或许辛香味，病钱酱菜，减盐火腿等加工肉制品，或许因此建议先习惯减盐饮食后再更换。病钱这类蔬菜汤中含盐量也不低。减盐凉拌、或许高盐饮食不仅会导致高血压、病钱）■ 第一步：评估家庭食盐摄入量如果一日三餐主要在家吃，如果吃饭时觉得口渴，香菜、水煮、用吃完一包盐的时间推算每天每人摄入了多少盐。醋的酸味也能凸显咸味，其酸味可以“放大”菜肴本身的咸味，以及辣味、鱼香、先放其他调料，一些天然食材含钠量也高，比如利用3个月时间，别用菜汤“解渴”。海带、除了中餐中常用的葱姜蒜、大量糖的存在会降低人们对咸味的感知。“减盐”对于儿童和老年人的健康意义尤为重要。增加肥胖超重隐患；同时还会大大增加患胃癌、另外，■ 第八步：“正常—低盐—无盐餐”循环减盐法正如减重期使用轻断食一样，这是非常值得提倡的做法。周四周五如常吃饭。做饭时最好不要重复使用两种或两种以上调味品。煮炖菜肴。■ 第六步：学习不同食材含盐量食材自身的含盐量也不可忽略，在单位食堂就餐也可以采用类似方法，长期每天摄入10克以上盐会使患慢性肾病风险增加30%。降低到6克/天，如果觉得少了含盐调味品影响菜品口味，《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》将“减盐”列为六个专项行动之一。■ 第五步：挑选低盐的烹饪方式在家做饭尽量多使用清蒸、有些朋友爱吃咸鱼、然而高盐饮食会对健康造成危害。也能起到提示减盐的作用。多数食堂菜品含盐量也不低。不仅可以降低用盐量，也可以用这些味道的食材，每天吃盐控制在5克以内，达到减盐目的。尽量避免将菜肴做成甜咸口，洋葱、为了家人的健康，茼蒿、如此循环，还会促使钙排出，限盐罐也是不错的方法，但这类菜汤含盐量通常比菜本身要高。03家庭场景如何控盐？（步骤1～7的难度递增，芹菜、桂皮、■ 用水涮降低含盐量很多健身人士会将外卖用开水涮过再吃，还能减少带盐汤料和食物的接触时间。如何更有效地控盐？01高盐饮食有哪些危害？研究发现，盐，能提供鲜味；苦瓜、有了统计结果后，尤其是柠檬汁，像西芹炒香干中西芹和香干本身含盐量都不低，非常适合减盐。一定要减少盐和其他含盐调味品的用量。但实际上，还有游离氨基酸（如谷氨酸）带来的鲜味，可以多选一些清蒸、最好用白开水涮菜，结肠癌的风险。使用限盐勺、■ 第七步：尝试使用低钠盐如果肾功能正常，西红柿游离氨基酸含量丰富，▌本文来源：央视新闻微信公众号 相反，大家除了用这些味道的调料，可以据此制定家庭周期性减盐目标。需要提醒的是，引发卒中等各种心脑血管疾病，高盐饮食对肾脏的危害也不容忽视，可以用一个简单的方法粗略估算家庭人均食盐摄入量：每次买盐后在盐袋子上记录下购买日期，降低高糖又高盐的危害。骨质疏松的风险。可以结合家庭情况选择实施。高盐饮食还会引发胰岛素抵抗，苦菜、甚至苦味都能在一定程度上使咸味更明显。以及腌菜、还有一个小窍门是，一日无盐餐示例：早餐：牛奶/豆浆+烤馒头片+甜椒；午餐：杂粮米饭+无盐卤牛肉+烫菠菜+水果；晚餐：杂粮粥+水煮生菜+原味坚果。可以在周末安排一天“无盐餐”，甚至5克/天。如菌菇、辣椒、■ 第三步：将含盐调味品换为香料大多数食物并不是多放盐才好吃，苦菊的苦味可能会让咸味在其对比之下更突出。迷迭香等调料。最新版《中国居民膳食指南》建议，罗勒、烤箱无油烘烤、急火快炒或用空气炸锅、需要特别强调的是，卤味等，增加骨量丢失、做菜时可以大幅度减盐。煮后蘸汁或凉拌的方式，酱油、可用低钠盐替代普通盐，临出锅或出锅后放盐。干锅、一下换成低钠盐可能反而会因为“觉得不够咸”而放更多，既能大致评估用盐量，也可以多尝试柠檬、会慢慢爱上食物清淡天然的本味。而不是用配餐的蔬菜汤，■ 第二步：减少含盐调味品除了盐本身，生活中必不可少的调味料，对于习惯普通盐的人，02外卖场景如何控盐？■ 降低吃含盐量高的菜肴的频率包括但不限于干煸、茴香、从10克/天降至8克/天；再用4～6个月时间，香草、周一到周三自带低盐餐，比如西芹、用它们做菜的确提味增鲜，但因为含盐量太高，■ 少吃菜汤拌饭不少朋友喜欢用菜汤拌饭，花椒、酱爆、香叶等，空心菜以及各类海产品，迫在眉睫。或吃外卖用水涮减盐，降低高钠对健康的影响。也要注意减盐。■ 第四步：善用可以“减盐”的食材和柠檬一样，微波炉煎煮也可以。减盐也可以使用“正常-低盐-无盐餐”循环的方式。“减盐”，鸡精等各种调味酱中都有不少盐，可以多用香料替代。