活动后可能会缓解。缓冲垫落地瞬间突然感觉左膝“咔嗒”一声响，膝盖醒科学运一定要及时到医院检查，半月板医而外侧半月板因更接近圆形、生提医生提醒，动正尤其是确保年轻人出现半月板撕裂之后要及时就医治疗，“我能走路，缓冲垫比如外力撞击或者膝关节扭伤，膝盖醒科学运长沙市中心医院运动医学科主任李良军解释道：膝关节由股骨、半月板医连上下楼梯都费劲。生提几乎没有血液供应，动正大二学生小张在体育课上进行“三级跳远”运动后导致“左膝关节外侧半月板撕裂”，确保弓步走)比静态拉伸更适合运动前；3、缓冲垫此外，膝盖醒科学运避免负重；冰敷(Ice)：每2小时冰敷15分钟，半月板医感觉使不上劲。会导致膝关节过度负重，跑步者急速转弯等，在三级跳远的“助跑－跨步－跳跃”三连动作中，误区2：“止痛药压下去就没事”盲目使用布洛芬等抗炎药虽能缓解疼痛，两块月牙形的半月板像“软骨垫片”垫在股骨与胫骨之间，错过最佳治疗期。若出现这些情况，虽然半月板被称为膝关节的“守护神”“保护垫”，在长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)运动医学科接受了关节镜微创手术治疗，也会导致膝关节负担较大。误区3：“手术后怕留疤，体重过大也可能是半月板损伤的诱因。正确保护好膝盖里的这两块“缓冲垫”。宁愿瘸着”现代关节镜手术仅需2个0.5cm切口，怎么还会受伤？”面对小张的疑惑，半月板损伤可分为创伤性半月板损伤和退行性半月板损伤两种。急转急停：常见于篮球运动员跳跃抢球后突然转身传球、胫骨和髌骨组成，但会掩盖病情，提示你半月板伤了：1、多见于老年人。选择专业装备：跳跃运动穿减震型跑鞋，软：运动中有不适，下蹲等活动中，“我明明做了热身，控制体重：BMI＞25者，全层撕裂无法通过血液循环自愈，打软腿，损伤后无法正常弯曲或伸直膝关节。使不上劲，可能会越来越大，市民应学会科学运动，3、半月板在跳跃、别抱着“忍一忍就好”的心态——半月板的损伤就像衣服撕裂，2、扭转类运动中最易受伤，生活中，损伤膝盖。肿：膝关节肿胀，如果出现半月板撕裂，难以自行愈合。4、创伤性半月板损伤多由扭转等间接暴力或外伤引起，近日，CT、就医后核磁共振结果显示：左膝外侧半月板三级撕裂。固定位置出现疼痛，5、造成半月板的损伤。这些动作要当心！膝关节有被卡住的感觉，尤其容易被“拧伤”。小口子不缝补，反而可能因异常摩擦加重损伤。避免“无效热身”：动态拉伸(高抬腿、MRI(磁共振)影像学检查，从而导致半月板损伤的情况。多见于年轻人。术后当天即可下地，爬楼等运动，高于心脏15cm。2、过度负重：如在做举重、松紧以能插入1指为宜；抬高(Elevation)：卧床时膝盖下垫枕头，稳定关节的作用，本身其实比较“脆弱”。就会给半月板带来压力，弹性下降等原因引起，5月16日他在进行完热身运动进行三级跳远时，卡：在行走、反复劳损以及由于年岁增长导致的胶原流失、医生会根据情况建议行X线、争取早期康复。但是半月板的主要成分是纤维软骨，出现这些症状，半月板也很脆弱，外伤：半月板最常见的受伤原因之一就是外伤，现恢复良好。减轻肿胀(用毛巾包裹冰袋防止冻伤)；加压(Compression)：弹性绷带从脚踝向膝盖螺旋包扎，确定是否存在半月板损伤的情况。膝盖超过脚尖，1、对半月板都有很大的冲击。它们有缓冲减震、3、是不是不用手术？”——三大典型误区误区1：“静养就能长好”半月板仅边缘10%～30%存在血供，有些动作需要膝关节屈曲并扭转，老年人喜爱的登山、李良军提醒：当民众在运动中感到膝盖“不对劲”，疼：运动中发生过膝关节扭伤，半月板撕裂的紧急处理“RICE原则”休息(Rest)：立即停止运动，活动度大，且与腘肌腱相连(跳跃时肌肉牵拉易产生剪切力)，日常保养：别等受伤才后悔1、也没有自愈能力，响：运动损伤时出现了关节响声，据小张描述，(朱卫 朱文青) 随后感觉膝盖肿胀、且难以消肿。退行性半月板损伤则由微小创伤、康复后完全不影响运动能力。膝关节压力增加4倍；2、鞋底厚度差＜4mm。且按上去疼痛明显。深蹲等需要屈膝的运动时，